はろー！お茶漬けです！
僕は週に1回位の頻度で会社の人とバドミントンをしているのですが、それ以外の運動習慣がほぼ無いせいか、バドミントンが終わった次の日は大体「筋肉痛」に苦しめられています…。
そこで今回は、そもそも「筋肉痛」って何？って部分と、「早く治す方法」を調べてみたのでその内容を共有します。共有と言ってもほぼ引用ですが…(笑)
筋肉痛とは？
筋肉痛とは、「運動によって生じる筋肉の痛み」。トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられているらしいです…。
「筋肉痛」を早く治すには？
マッサージとストレッチによる血行促進で疲労物質を流す
筋疲労物質を流れやすくすると同時に、必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。
ビタミンBとビタミンCの摂取で心身の回復
食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。
との事です。因みに上記の内容はこのサイトから引用させて頂きました。ありがとうございます。筋肉痛を早く治す方法と予防法 – マッサージやストレッチ｜スポーツによる慢性の痛み｜痛みwith (omron.co.jp)
簡単にまとめると…
- 「筋肉痛」とは「運動によって生じる筋肉の痛み」
- 筋肉痛の治癒には血行の促進、栄養補給が大事
って事ですかね。
自分は今も絶賛筋肉痛中なので、今回学んだ事を生かして早く筋肉痛を治せるように頑張りたいと思います。まずはお風呂にゆっくり入ってストレッチかなぁ…。マッサージガンも併用しながら体をケアしていこ。
他にもこんなやり方もよかったよ的な事があれば、コメントもらえると嬉しいです。では、また今度！！